ćwiczenia na nogi

[...] się na push pusll x push pull to jak robić nogi i plecy bo plecy to pull i większość ćwiczeń na nogi to też pull, a Mówiłeś żeby nie łączyć nóg z plecami. I z czym robić ćwiczenia nóg z rodzaju push ? Dawać je jeszcze do tej klaty barków i trica tak żeby było klata, barki, tric i troche nóg ? Nie będzie troche za dużo jak na jeden dzień ?

No na triceps wystarczą te ćwiczenia, tylko dodam na nogi i bic jakoś za mało jak dla mnie ma ćwiczeń. Cwicze 3xtydzieni robie te same ćwiczenia. Trening mam podobny do Peponenta. A co do tego jak ćwiczę to tak: *mikrockl 16 to tylko taki wstepny był . *robie najpierw 6treningów z mikrocyklu 12 i przechodzę na mikrocykl 8 i znowu 6 treningów. Co [...]

[...] na swoją głupote robiłem ok 1 miesiąca plan siłowy (typowy ,trening 3x w tyg ,klata + bic itd.) masa lekko mi poszła do góry ,siła również . teraz robie fbw na podstawowych ćwiczeniach ( jedynie 4 ćwiczenia na trening ),ale wielostawowe ,z obowiązkowym wiosłem +przysiad ,martwy + wykroki i powiem szczerze ,że wszystko powoli idzie do przodu [...]

jesli chodzi o cwiczenia na lydki, to mozesz sobie na siedząco obciazyc kolana i unoszac nogi palcami podnosisz ciezar. A jesli chodzi o triceps mozesz zmieniac cwiczenia co nastepny trening tak bedzie najlepiej nawet powinienes bardziej urozmaicac.

[...] siła. Wybierz HST albo trening na siłe. Nogi: - Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach x2 - Wyprostny nóg na maszynie x1 - Wspięcia na palcach ze sztangą x1 * nie ma ćwiczenia na deugłowe ud typu uginania nóg leżąc, martwy ciąg na prostych nogach Klatka: - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej x2 - Wyciskanie sztangi w leżeniu [...]

w sumie to nogi sobie odpuszce bo mam je najsilniejsze z wszystkich parti(jak najsilniejsze) a tak ze na te wszystkie cwiczenia mam wystarczajace obciazenie a na nogi to niezbyt;/ wiec chyba je odpuscze, jak to jestz tą regeneracja dadza rade miesnie??

I martwy i wiosełko nie do końca są tym co powinny. Przy martwym masz tyłkiem pociagnąć sztangę do góry. I te proste nogi to za dosłownie proste są. Zobacz ok 29 minuty https://www.youtube.com/watch?v=JAeR0eh0d7g Z wiosłem to rad Ci nie dam bo sama się męczę - uważam, ze powinnaś najpierw inne cwiczenia na plecy robić, które nauczą Cię świadomie [...]

[...] pamiętaj że obwód ramienia w 2/3 to triceps nie biceps to ona stanowi o masie ramienia proponowałbym ew klatka plecy barki + ramiona nogi ? pomiedzy tym pilatesy i ew ćwiczenia na brzuch dodatkowo ale delikatnie tyła nie masakruj aż tak dostanie na pilatesie i na nogach , starczy a i cardio go rusza , polecam stepper zależnie od Twojej [...]

[...] -z 50 razy ćwierćskoki (ilość będę zwiększał) -i z 10 razy (każda noga 10 razy) robie takie coś, że wkładam jedną stope na, a właściwe za drugą stope i skacze -reszte robie ćwiczenia na wzmocnienie (pompki, brzuszki, rozciąganie itp.) Wszystkie robie od pon-pt 2x dziennie, a w sob-niedziele 3x dziennie Przez jakiś czas robiłem to z lekkim [...]

no znam te wszystkie Cwiczenia fakt. Ok to MC dorzuce do pleców(odjac serie z cwiczen by nie przekroczyc 10s czy po prostu dodac MC i tyle??) a na nogi: -przysiad ze sztanga na barkach 5*5 -martwy na prostych 4*6 -zuraw 3*8 -wspięcia ze sztanga na barkach 4*8 bedzie git??

[...] rozpiętki na ławce skośnej 3 serie po 15 powtórzeń sztanga łamana stojąc 3 serie po 15 powtórzeń hantlem na kolanie 3 serie po 15 powtórzeń tutaj moge dodać jakieś dwa ćwiczenia (propozycje) III dzień Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3 serie po 15 powtórzeń Wyciskanie sztangi za głowy 3 serie po 15 powtórze Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3 [...]

[...] do ciebie ile i jak trenowałeś swój wyskok bo wiem że miałeś duży wyskok coś czytałem że 90 cm dosiężnego tak gdzieś pisałes no więc grałeś dużo w kosza to wiem ale na siłowni jakie ćwiczenia robiłeś na siłe a jakie na dynamike??? mógłbyś napisać co poza siadami na siłe i co na dynamike??? Zmieniony przez - trickster w dniu 2009-02-27 16:07:26

dublujesz ćwiczenia na klacie albo wyciskanie sztangi na ławce poziomej albo sztangielek, proponowałbym ci zamiast któregoś z tych ćwiczeń wrzucić wyciskanie z ławki skośnej głową do góry wąski uchwyt jest bardziej na trica niż na klate bica i trica rób 3 ćwiczenia po 3 serie gdzie nogi???

[...] minęło kilka tygodni które przeleciałem treningiem obwodowym. Od poniedziałku zacząłem stosować taki trening: Pon. klata, triceps Śr. plecy, biceps Pt. nogi, barki Po trzy ćwiczenia na grupę, trzy serie po ok. 15 powtórzeń. Oprócz tego zawsze brzuch (dwa ćwiczenia po trzy serie, max powtórzeń) i aeroby ok. 30 min. Czy taki układ spełnia rolę [...]

szyje chyba ciezko pogrubic od cwiczen ale moze cwiczenia na kark by cos daly najlepsze cwiczenie na kark jakie znam to mostek zapasniczy ( jesli nie wiesz jak to wyglada to kładziesz sie na plecach podnosisz biodre kladziez glowe na ziemi- najlepiej to cwiczenie rob na macie tak ze stoisz na glowie ale nogi dotykaja ziemi heh nie wiem jak to [...]

[...] Niepotrzebnie może je powielam? Zrezygnować z przysiadów??? Na brzuch dorzucę: 1. Plank -3 serie po 30 sekund jak dam radę 2.Spięcia brzucha leżąc bokiem 3 serie po 10 - 15 powtórzeń na prawą i lewą stronę. Morze wrzucić jeszcze jakieś ćwiczenia na grzbiet np. klęk podparty i przeciwległa ręka i noga w linii prostej 3 serie po 15powtórzeń.

[...] się na dwóch profilach zespawanych pod kątem mocno rozwartym budzi moje obawy co do wytrzymałości.. Przy 3 osobach ćwiczących, gdzie każda z nich na tej ławce wykona tylko 4 ćwiczenia w tygodniu, po 3 serie i 8 powtórzeń mamy 1152 zatrzymania ciężaru miesięcznie na tym jednym łączeniu/spawie. W skali roku będzie to przynajmniej 10x więcej = 11520 [...]

[...] barków. Dwa razy robisz to samo ćwiczenie? Chyba że chodzi o to że wyciskanie hantli leżąć, na przód barku, i siedząc, które rozwija lepiej bok? Napisz mi. Triceps niezłe ćwiczenia. Tak mnie drażni że tam nie ma tego treningu nóg. Jak masz kontuzje to ok, ale jak nie to obowiązkowo go daj, i jakieś przysiady, wykroki, wypychania, będą dobre.

5kilo troche duza rozbieznosc :D Strasznie duze roznice miedzy redu a obecnym stanem w kaloriach. Az mi sie nie chce wierzyc ze Ci nie leci w gore przy 3,5, ze chyba ciagle cardio robisz. OHP ja prawie nigdy nie czuje palenia w barkach, bardziej taka "martwice" i ze juz nie moge wiecej powtorzen zrobic, a pomimo tego jest progress i rosna ciagle. [...]

[...] łapy, przy tricepsie to jeszcze ale biceps robisz po plecach które mocno angażują biceps. Ja bym łapy dał 3 ćw x 3 serie albo 2 ćw x 4 serie i starczy zwłaszcza że te twoje ćwiczenia różnią się tylko hantle/sztanga - a to możesz modyfikować z treningu na trening. Na kaptury też wystarczy jedno ćwiczenie w większej ilości powtórzeń a czy sztanga [...]